หากคุณหลงลืมหรือทำผิดพลาดเมื่อรีบร้อน การศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐมิชิแกน ซึ่งใหญ่ที่สุดในปัจจุบัน พบว่าการทำสมาธิจะช่วยให้คุณมีแนวโน้มที่จะผิดพลาดน้อยลง
การวิจัยได้ทดสอบว่าการทำสมาธิแบบเปิดหรือการทำสมาธิที่เน้นการรับรู้ถึงความรู้สึก ความคิด หรือความรู้สึกในขณะที่กิจกรรมของสมองเปลี่ยนแปลงไปในจิตใจและร่างกายในลักษณะที่บ่งบอกถึงการรับรู้ข้อผิดพลาดที่เพิ่มขึ้น
“ความสนใจของผู้คนในการทำสมาธิ
และการมีสตินั้นแซงหน้าสิ่งที่วิทยาศาสตร์สามารถพิสูจน์ได้ในแง่ของผลกระทบและผลประโยชน์” เจฟฟ์ ลิน ผู้สมัครระดับปริญญาเอกด้านจิตวิทยาของ MSU และผู้เขียนร่วมด้านการศึกษากล่าว “แต่สำหรับฉันมันวิเศษมากที่เราสามารถเห็นได้ว่าการทำสมาธิแบบมีไกด์หนึ่งครั้งสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของสมองในผู้ที่ไม่ได้ทำสมาธิได้อย่างไร”
ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิในรูปแบบต่างๆ สามารถมีผลทางประสาทวิทยาที่แตกต่างกัน และ Lin อธิบายว่ายังมีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยว่าการทำสมาธิแบบเฝ้าสังเกตแบบเปิดส่งผลต่อการรับรู้ข้อผิดพลาดอย่างไร
“การทำสมาธิบางรูปแบบ
ทำให้คุณมุ่งความสนใจไปที่วัตถุชิ้นเดียว โดยทั่วไปคือลมหายใจของคุณ แต่การทำสมาธิแบบเฝ้าสังเกตนั้นแตกต่างออกไปเล็กน้อย” หลินกล่าว “มันทำให้คุณปรับตัวและใส่ใจกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในจิตใจและร่างกายของคุณ เป้าหมายคือการนั่งเงียบ ๆ และใส่ใจอย่างใกล้ชิดกับที่ที่จิตใจเดินทางไปโดยไม่ยึดติดกับทิวทัศน์มากเกินไป”
Lin และผู้เขียนร่วมของ MSU—William Eckerle, Ling Peng และ Jason Moser—รับสมัครผู้เข้าร่วมมากกว่า 200 คนเพื่อทดสอบว่าการทำสมาธิแบบเปิดกว้างส่งผลต่อวิธีที่ผู้คนตรวจพบและตอบสนองต่อข้อผิดพลาดอย่างไร
ตรวจสอบ: การทำสมาธิสามารถช่วยคุณทำผิดพลาดน้อยลงได้อย่างไร จากการศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวกับประเภทของการทำสมาธิ
ผู้เข้าร่วมที่ไม่เคยนั่งสมาธิมาก่อน
ถูกพาตัวผ่านการฝึกสมาธิแบบเปิด 20 นาที ในขณะที่นักวิจัยวัดการทำงานของสมองผ่านคลื่นไฟฟ้าสมอง หรือ EEG จากนั้นพวกเขาก็ทำการทดสอบความฟุ้งซ่านด้วยคอมพิวเตอร์
“EEG สามารถวัดการทำงานของสมองได้ในระดับมิลลิวินาที ดังนั้นเราจึงได้มาตรการที่แม่นยำของกิจกรรมทางประสาททันทีหลังจากเกิดข้อผิดพลาด เมื่อเทียบกับการตอบสนองที่ถูกต้อง” Lin กล่าว “สัญญาณประสาทบางอย่างเกิดขึ้นประมาณครึ่งวินาทีหลังจากเกิดข้อผิดพลาดที่เรียกว่า error positivity ซึ่งเชื่อมโยงกับการรับรู้ข้อผิดพลาดที่มีสติสัมปชัญญะ เราพบว่าความแรงของสัญญาณนี้เพิ่มขึ้นในผู้ทำสมาธิเมื่อเทียบกับการควบคุม”
เซนและศิลปะการก่ออิฐ:
เลโก้กำหนดเป้าหมายผู้ใหญ่ที่เครียดเพื่อช่วยพวกเขาลดความวิตกกังวลที่บ้านและที่ทำงาน
ในขณะที่ผู้ทำสมาธิไม่มีการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานจริงในทันที ผลการวิจัยของนักวิจัยเสนอหน้าต่างที่มีแนวโน้มไปสู่ศักยภาพของการทำสมาธิอย่างยั่งยืน
โมเซอร์กล่าวว่า “การค้นพบนี้เป็นการแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการทำสมาธิเพียง 20 นาทีสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเพิ่มความสามารถของสมองในการตรวจจับและให้ความสนใจกับข้อผิดพลาด” “มันทำให้เรารู้สึกมั่นใจมากขึ้นว่าการทำสมาธิแบบเจริญสตินั้นสามารถทำอะไรได้บ้างและทำงานประจำวันได้ในขณะนั้น”
ในขณะที่การทำสมาธิและสติ
ได้รับความสนใจหลักในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา Lin เป็นหนึ่งในกลุ่มนักวิจัยที่ค่อนข้างเล็กที่ใช้วิธีการทางประสาทวิทยาเพื่อประเมินผลทางจิตวิทยาและประสิทธิภาพ
